造物者赋予人类丰富的感官神经，我们才得以品尝生活的酸甜苦辣，感受生活的快乐与辛酸。没有一种情绪会单独存在。上帝是公平的，让你既能享受得了生活的幸福，也能感知到人世间的疾苦。但是当情绪来临时，你们真的能识别出什么是愤怒？什么是伤心？什么是抑郁？什么是焦虑吗？
快速识别负面情绪
认识情绪不是为了压抑负面情绪，而是为了接纳自己，为了认识情绪背后传递的信息，为了更理性地管理情绪。每种情绪都有它存在的意义，我们应该学着去接纳不好的情绪，如果因为害怕某种外部的威胁而逃避，由此产生的焦虑感带来的伤害将远远大于事情本身的伤害。
尽管我们并不欢迎愤怒，悲伤或者恐惧这类情绪，但它们会向大脑提供信息，让我们可以专注于那些保护健康和幸福感的选项。
愤怒会产生大量的能量，这些能量会在生命受到威胁时，促使我们采取行动，而且常常可以激发决心和创造力。
悲伤会让我们放慢脚步，敞开心怀信任他人，并容忍自己的脆弱，因为这样才能从失落中学习疗愈和恢复。
恐惧表示危险，它会激发有自动化的保命反应，保护我们不受伤害。
除此之外，还有两种情绪不像上面三种容易识别——抑郁和焦虑。
当人们感到抑郁的时候，情绪也会持续的低落(如延续两周)，无缘无故心情不好，对什么都提不起兴趣，什么都不想做，甚至会想找一个谁都不认识的地方躲起来。
如果感觉抑郁了，应该如何缓解呢？走出去，找朋友聊天。多和朋友聊一些开心的事情，多参加社交活动，不要一个人单独待着。如果实在找不到合适的人陪伴怎么办呢？去跑步。运动会让人产生多巴胺，多巴胺会让人开心。
跟抑郁不一样，焦虑是一种很复杂的情感，当你抑郁的时候，你可能不能意识到这种负面情绪是什么？但是当你焦虑的时候，你一定意识到，并且知道自己的焦虑。焦虑又会有不安，烦躁的表现，他是对未知的一种担忧，当我们的大脑感觉到外部世界可能会有一些危险的时候，自我就会发出一个信号来保护自己，这个信号就是焦虑，这种威胁可能来源于现实世界，比如我将要去一家新公司面试，然而之前已经被三家公司拒绝了，在面试前会因为过往的失败经历而感到焦虑，其实是大脑给你传递的危险信号。这种威胁也可能来源于自己，比如大部分的人都有的经历，小时候我们看到和自己水平相当的小伙伴，课外报了许多辅导班，然后自己就会感觉非常的焦虑，下一次考试，如果我被超越了，岂不是会很丢脸？于是你就会强迫自己更加努力学习。焦虑其实常伴我们生活中，适当的焦虑会提高我们的工作效率和学习效率，但是过度的焦虑会影响我们的身心健康与生活质量。那么如何缓解这种负面情绪影响呢？焦虑的背后其实隐藏着另一种情绪——不自信，担心事情失控。因此我们需要找一张纸，把引起自己焦虑的事情一一写下来，首先把自己没有能力完成的事情划除掉。然后进一步分析焦虑的原因。比如你可能会因为某项任务时间紧无法完成而感到焦虑。你可以问问自己，“我为什么感到焦虑？”因为担心任务完不成。“任务完不成，会有什么样的后果？”事情进度会受到影响，老板会因此生气。“任务真的会完不成吗？我有什么办法可以先把任务完成了？如果任务完不成，还有其他办法解决吗？”老板一定会生气吗？还可以沟通吗？这样思考有利于你把注意力集中到问题本身上，还不适用于无名的情绪之中。
总结一下抑郁和焦虑的区别，抑郁的人往往是目标感缺失的，对什么都没兴趣，人生没有意义，没有价值感。而焦虑的人，恰好相反，焦虑的人一般是多目标，追求的很多，想要的很多，但实际上做的很少，因此就会感觉焦虑。如果要想避免焦虑，就要学会知足常乐，学会舍弃，学会专注于某一个目标而不是多个。
压力的识别和管理
压力就像空气一样，我们看不见也摸不着。那么怎样才能及时地发现压力源呢？用心体会自己的内在感受，当你感受到威胁时，身体会本能地做出三种反应方式：战斗，逃跑或僵直。不同的个体，可能会在这三种选项中做出不同的选择。我们可能会发怒(战斗)，有时又会选择逃避，尤其是当压力触发了某件以往没有解决的老问题时。如果我们既想战斗，又想逃跑，就可能会出现僵直状态，例如我们正在街上行走，忽然有一辆车朝我们冲来，我们就有可能因为恐惧而呆立不动，心脏却会猛然跳动。
当某些事情威胁你的时候，通过下面一些具体的反应，有助于识别出自己的反应模式。
- 在困难或紧张的局势下，你身上到底发生了什么？
- 你是否变得愤怒或者易激怒？
- 你是否正在做出一种不那么激烈的压力反应模式，比如变得抑郁，退缩，或者与外界隔绝？
- 你是否曾经出现过僵直的方式？
- 你是否在感受着过度激动（愤怒，易激怒）的同时，又有不那么激烈的感受（抑郁，退缩）？
要及时觉察身体内在感受的变化时，对有些人来说非常困难，另一种更直观的方式是留意自己的身体变化。例如，一些人在考试前一天晚上会因为过分焦虑而失眠; 考前因紧张而拉肚子; 还有一些人感受到威胁时，可能会胸口发紧，或者胃疼; 一些性格内向的人，一生闷气就可能会肝区胀痛，腹胀嗳气……
一旦学会辨认身体内部发生的变化，你就可以开始学习，如何快速应对压力？要想迅速从压力中感觉稍好一些，你可以和一位自己信任的人交谈，这个人应该是一位镇定且善于倾听的人，这种办法特别适合有倾诉欲的朋友。
当然，这样的人可遇不可求，我们不一定总是能找到这样的人，但你无法找人来交谈时，可以依靠不同的感官来帮忙，减轻压力，具体讲就是听到，看到，感觉到，闻到或者尝试一些可以立刻让你感到平静舒适的东西。比如抬起头感受宁静的天空; 眺望远处的山脉; 抚摸身边的一草一木; 走到蛋糕房闻一下香甜的奶油味（不怕胖的话可以直接吃哦）。一次触摸一种味道，或者一种香气，他们都可以对你的神经系统产生足以与当下感觉媲美的效果。
感觉偏好因人而异。对声音有特殊切合感的人，当听到自己最喜欢的歌声或者旋律时，就可以立即平静下来; 对视觉特别敏感的人，在看到某种颜色，某个图画或者特殊的场景时，也会立刻放松下来; 而那些对触觉敏感的人在感受到抚慰时，会立刻变得镇定……你需要花时间探索自己的感觉偏好。
上面的方法只适合快速帮我们减轻压力的强度，足以应付生活中大部分的情绪问题，但如果花一些时间识别情绪所传达的感受，尤其是那些消极的感受，理解这些感受所传达的信息，那么将会有更大的能力来自信地探索人生。一个很常见的例子，有些人在经历分手或者重要考试发挥失常之后，白天看起来很正常的一个人，到了晚上常常辗转反侧，夜不能寐。因为在忙碌的白天，我们钝化了许多感受，而夜深人静的时候，这些感受常常浮出表面，但如果白天的时候能够意识到并包容自己的情绪，那么就有可能在晚上睡得更安详。
我们大部分人的生活都是满满的，需要放慢脚步，把不停竞争的思维转向为平和的反思冥想就是一种可以让我们每时每刻都与自己感受联结在一起，安静平和的方式。冥想不仅可以以静止的方式进行，它也能以艺术的形式出现，比如舞蹈和歌唱。下面看一个故事，波兰还有一年就要从医学院毕业了，成绩在班级里面名列前茅，尽管取得了这么好的成绩她却突然想退学。在过去的三年里，波拉除了学习，几乎什么都没干，她一想到要读更多的书，看更多的尸体，就感觉厌倦。咨询师很好奇既然她这么厌恶跟医学相关的所有事情，当初为什么要申请学医？她回答：“高中时在一家孤儿院做志愿者，每周末都去那里给孩子们唱歌，弹吉他。看到他们开心，自己心里也特别的满足，这经历让她想帮助更多的儿童。咨询师继续问，“现在还在做这些志愿工作吗？”“没有”，她说，“我都三年没有接触过孩子了，我的时间全部被用于学习上，只有这样才能让分数不下降。”“如果你少学一点会怎么样呢？你有没有考虑过给这类志愿工作剥出一点时间？”“那我在医学院很可能毕不了业的，”她说。“反正你都打算退学了，又什么损失呢？”咨询师问道。一年之后，波拉给咨询师打电话，“学业其实一点儿也不难，”她说，“我其实并不讨厌学习，其实还更特别喜欢学习，我也喜欢孩子，喜欢他们天真烂漫的笑容，虽然看起来是我给他们带去了音乐与快乐，实际上是他们治愈了我疲惫的心灵，从跟孩子们相处中，我能感受到情感的满足”。波拉并没有像以前那样拼命地学习，毕业的时候不是年纪成绩最高的，但是她所做的比自己的预期要好得多。
生活中这样的例子很多，这种情况一般发生在对自己要求颇高且目标明确，执着于追求完美的人群当中。这类人往往都执着于奋力奔跑，不甘落后于其他人，但却因此忽略了自己的情感需求。当内在需求与实际情况产生矛盾时，就会很容易出现情绪问题。一旦心堵了，生理和心理都会出现异常，身体这台机器就要发出罢工信号了。不妨适当地出去走走，约上好朋友聊聊天，去别的城市旅游一番；亦或读上一两本好书，汲取一些精神食粮，让身和心得以充分的放松。不要太执着于人生的高度，减少一些功利心，适当拓展人生的宽度，将会充满无穷的乐趣。
生活中很多负面情绪其实源于现实与自己内在的冲突，我们应该理性地看到哪些事情是可能的？哪些事情是不可能的？有些事情就是无法改变的，有些人就是不愿意以不同的方式形事，有些形势就是无法扭转，有些关系就是无法修复，有些东西失去了，就会永远失去。但情况也并不总是如此，通过关注那些可能的事和可以控制的事，我们可以学会接受那些无法控制的事。生活总是有失有得，如果我们能同时看到这两者的存在，不要过于执着已经失去的东西，好好珍惜现在所拥有的，生活就会得更好！